产后如何预防抑郁症 做好这五种远离抑郁
产后抑郁症是现在比较常见的精神疾病,一般是由于家庭的不理解,和家庭有重男轻女的思想有关,因此可能导致产妇产生了极度的厌恶情绪。那么产后如何预防抑郁症呢?下面跟着一起去了解一下吧。
1、多谈心
产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧,其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事,然后跟丈夫或者朋友谈谈,让情绪找到一个出口,而且也能真正解决各种担忧的问题。
2、保持好心情
产后患上抑郁症,很大一部分原因是因为产妇情绪激动,比如说整天哭泣,发脾气等。而导致情绪波动的原因有很多,比如说与婆婆发生冲突,或是家人不够关心产妇等。对此,建议产妇们要保持愉快的心情,尽量不要与老人产生冲突,月子里不要经常生气和哭泣。学会转移注意力,当不开心的时候,多看看自己的孩子,心情就会好很多了。与公婆或者老公有矛盾,先不去计较,养好身体出月子后再去计较。
3、多出门走动
很多产妇做完月子之后,习惯待在家里带宝宝,总是担心外面空气不好,人多灰尘多,对宝宝的健康不利。整天待在家里,照顾宝宝心里会变得非常压抑。因为宝宝还小容易哭闹,家里又只有自己一个人,会时常感到孤独感、无力感,内心也会变得非常委屈。建议出了月子之后,要适当带着宝宝出门,一是让自己透透气,帮助自己锻炼身体,有助增强身体素质。二是带宝宝见见世面,长大之后不会太怕人。
4、创造安静,舒适的环境
产妇经历阵痛,分娩,体力和精力消耗巨大,产后需要有充分的睡眠和休息;应加强护理工作的效率,治疗,护理时间要相对集中,减少不必要的打扰,落实陪伴制度,特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪,产后是产母精神状态最不稳定的时期,各种精神刺激都易激惹,尤其是敏感问题,比如婴儿的性别、产母体型的恢复,孩子将加重经济负担等,应尽可能的避免。
5、心理方面
要加强孕妇的心理教育,多了解孕期保健,对生产怀孕要有一个清晰的认识,不要到生完孩子后就变得很慌乱,必要的情况下可以上专门针对孕妇保健的课程,多和别的孕妈妈交流,了解分娩过程,尽量缓解焦虑恐惧的消积想法,还可以多了解儿童的常见病,知道怎么预防,防止出现意外心理承受不住。
通过以上的分享相信大家都知道应该要怎么预防产后抑郁了,因此在产后可以提前进行预防。产妇产后尤其需要注意保持愉悦心情,如果长期心情压抑、郁闷,就有可能会产生产后抑郁症,所以家里有产妇的话尽可能让产妇保持好的心情。