生活中，减肥是困扰很多人的一个难题，难点主要是需要持之以恒。很多人会通过节食来减肥，但是节食减肥容易反弹，且对身体有一定伤害。那么，不节食的减肥方法有哪些呢?今天就给大家分享5个不节食的减肥技巧。有兴趣的朋友来一起学习下吧。

不节食的减肥方法

　　1、主食要粗细搭配

　　有不少减肥人士在减肥期间，会杜绝主食摄入，其实这种饮食方法是不正确的，这样会导致身体缺乏碳水化合物，从而影响身体的正常运行，有时还会引发一些不适症状，比如由贫血和低血糖造成的头晕眼花。在减肥期间也可以适当摄入主食，但是却要按照粗细搭配的方式摄入主食。比较常见的细粮有：米饭、面包、馒头等等，常见的粗粮杂粮有豆、糙米、小米、玉米等等。细粮能够给人体提供一定量的碳水化合物，而粗粮和杂粮则能够给人体提供膳食纤维，避免因脂肪堆积而引起肥胖。

　　2、少量食用肉类

　　在减肥期间也可以少吃一些肉类食物，但是尽量要选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉等等，但每天摄入的肉类食物不能够超过100克。如果不喜欢吃肉，则可以通过其他食物来给身体补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋。

　　3、蔬菜选择要正确

　　在减肥期间多吃一些新鲜的蔬菜，可以有效控制热量的摄入，并且能够摄入适量的膳食纤维和矿物质，让身体的代谢能力变得更强。虽然减肥期间可以多吃蔬菜，但是却不能够用蔬菜来代替主食，人体极有可能会因此缺乏营养。在选择蔬菜的时候要格外注意，淀粉含量比较高的蔬菜，要尽量少吃一些，比如土豆、山药、南瓜等等。

　　4、选择对减肥有利的水果

　　在减肥期间吃合适的水果，不但能够给身体补充维生素和矿物质，还能够避免摄入过多的热量，但在选择水果的时候要格外注意，一些热量比较高的水果，尽量不要吃，比如榴莲、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的水果，比如奇异果、苹果、草莓等等。

　　5、运动减肥最有效

　　有助于快速有效减肥的运动有游泳、快跑、慢跑、健身操、广场舞、快走、慢走等。运动减肥药注意持之以恒，运动后切忌暴饮暴食。快速有效的减肥这种运动，一个是选择运动的种类，还有就是选择运动时间，一个持续性的选择，那么根据我们的经验，各种运动都可以消耗能量，都有减肥的作用，我们认为消耗能量最大的运动就是游泳，它每小时消耗1100大卡的热量，所以我们认为游泳是首选。

　　关于如何不节食减肥就跟大家分享到这里了。我们可以通过饮食结构的调整来达到减肥的目的，而不是通过节食。同时，生命在于运动，减肥也是需要一定运动的，既然避免不了，不如换个心态，尝试选择一两个自己喜爱的运动来坚持下去吧，这样你会收获满意的身材以及更健康的身体哦。