女性朋友是比较爱美的，所以只要身体上有一点点肉，都会想方设法减下来。而且女性朋友们最想瘦的就是大腿和肚子了，那么有哪些方法可以帮助女性朋友瘦大腿呢?下面给大家介绍适合女性朋友们瘦大腿的5种运动，一起来了解一下吧。

五种适合瘦大腿的运动

　　一、空骑自行车

　　仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

　　二、深蹲训练

　　通过进行深蹲训练，可以使得大腿外侧的肌肉得到锻炼，从而使得大腿的脂肪百年的更加紧致。在进行深蹲训练的时候最好每15个一组，每次进行三组。长期坚持下去，则会使得身体线条变得更加好看。

　　三、走楼梯或登山

　　走楼梯和登山同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

　　四、跑步

　　跑步对于瘦大腿也是相当有利的，因为人们在跑步的时候会消耗身体的一部分脂肪，从而达到减肥的目的，该项方法不仅可以达到瘦大腿的目的，而且其还可以达到瘦全身的目的。值得注意的是，在跑步之前以及之后，都有必要做好拉伸工作，跑步之前做拉伸是为了避免出现受伤的情况，而跑步之后做拉伸工作则是为了防止出现肌肉腿的情况。

　　五、侧抬腿

　　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

大腿粗壮的坏处有哪些呢？

　　1、显胯宽

　　大腿粗的人群也会伴随着跨步赘肉堆积的情况，从而使得腿部看起来更加臃肿，因此大腿粗壮的其中一个坏处是显得跨部很宽，影响个人的仪容仪表。

　　2、衣服选择存在限制

　　大腿粗的女生在选择衣服的时候会存在着一定的局限性，不可以穿过短或者过于紧身的短裤，否则会暴露出自己腿部的缺陷。此外，不仅不利于整体的美观，还不利于个人的血液循环流动。

　　以上就是小编介绍给大家适合女性朋友们瘦大腿的5种运动的内容了，感兴趣的朋友可以试试，这些运动不仅适合女性朋友，男性朋友也是可以运动的，如果有想瘦大腿的男性朋友也用这5种运动方式来减噢。运动是最能减肥的方法，希望能够帮到大家，今天我们就分享到这里了。