竞走是个好处相当多的运动,竞走可以增强心肺功能、提升骨密度、燃脂减重、预防失智、慢性病等，竞走还可以让我们提振精神、思虑清晰、远离焦虑。

     但竞走并不仅仅是走就完事了，如果没有维持一定心率速度,或运动时间不够长都可能达不到运动的目的,竞走通常需要花30分钟、1小时甚至更长的时间。心跳也是重要的指标,计算方式是(220一年龄)60~70%=建议心跳数。如果实在不知道怎么计算,那就是比平常走路更快点，会流汗且微喘的状态就对了。

正确的竞走姿势可以减少不必要腰膝酸痛让竞走带来健康与快乐,聪明走、安全动,以下教你掌握竞走要领、避免运动伤害。竞走正确姿势有如下要点：
☺头部:双眼直视前方,下巴微缩。

☺颈部:颈部与肩膀放松。

☺躯干∶身体挺直不驼背，挺胸收小腹。

☺手臂∶手臂弯成90度，手握空拳并自然摆动来带动步伐。

☺臀部:走起来时，收紧臀部。

☺腿部∶着地时膝盖微弯曲，脚跟先着地→接着重心移到脚掌脚趾→踏稳后再抬起另一条腿。

☺脚尖:脚尖朝前方,不要外八或内八。

竞走的其他注意事项

一、合适的鞋子
☺挑选包覆性佳、支持性好的鞋子可以保护脚踝并让我们更容易施力。
☺软硬适中的鞋底，鞋底太硬长时间竞走会对膝盖造成损伤。

二、合适的服装
☺除了鞋子之外,穿着也十分重要以宽松舒适为主，让自己能够自在的活动伸屐，材质则建议选择吸汗、透气的衣服来竞走，因为当运动达到足够强度时，身体会藉由流汗来散热。如果穿着棉质衣物,因为流汗湿了不容易干,当风一吹就容易受寒、感冒。

三、竞走前记得做热身运动
虽然竞走不是激烈运动，但热身运动也很重要。可以做一点简单的伸展运动，提升膝关节活动度与四肢肌肉的延展性。

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