卫生部首席健康专家在中南海讲的5句话，记住了省的是自己医药费！为自己为父母必须看一遍。

洪韶光教授：著名心血管病专家、卫生部首席健康专家。

著名的心血管专家洪昭光教授曾在中南海，给老领导们做了一次健康讲座，总结归纳了5句话。小编将这五句话整理出来，如果你能记住了，自己少受苦，儿女少受累，省的都是自己医药费。

1、三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命

心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。记住这句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，晚上就死了。夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。

我遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提高收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心不跳了。

医生提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，

在床上躺半分钟；

起来后又坐半分钟；

两条腿垂在床沿上又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我们问：哭什么呢？他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。”

三个半小时，就是：

早上起来运动半小时，打打太极拳；

中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

晚上６至７时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病。

2、宁花一百万治病，不花一分钱防病

我1981年去美国学习，在美国芝加哥西方电气公司开会，给55岁至65岁退休下来的，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件Ｔ恤衫，一个网球拍，还有少量奖金。

回去一想，这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费 , 你才给他一件Ｔ恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。

而我们的工会一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心。你病得越重，倒有人看。

我们的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。

在预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。所以观念要转变，从治病转到预防上。

睡觉是养生第一要素，睡觉的最佳时间应该是晚21：00~早5：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。长期睡眠不好，身体的免疫力会逐渐降低，疾病就会接踵而来。

改善睡眠质量，有几方面要注意：

1、作息规则：晚上睡觉不能超过十一点；

2、调整饮食结构，以清淡饮食为主；

3、要注意调节自己的心态；

4、适当运动；

5、中药调理，从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理。

可以服用3棵虫虫草胶囊，改善睡眠质量效果不错，同时可以提高免疫力，预防很多疾病的发生，并且没有毒副作用。