许多人想好好运动却忙碌的没办法挤出时间去运动,或是下班就疲劳得不想动只想躺着好好翻翻一天的朋友圈，中华秘方网教大家一个动作每天花一点点时问，让你在家也能轻松锻炼到身体全身肌肉。这个动作可以锻炼到背部、臀部、大腿等多处的肌肉，很适合忙碌的上班族在下班的闲暇的时间锻炼身体，伸展久坐所造成的紧绷的肌肉群。
四肢伸展操步骤：
步骤一∶跪姿，双腿（膝）稍岔开，双手撑地与肩膀同宽，手脚与身体呈90°！
步骤二∶呼气，慢慢抬起左手与右脚，左手要悬空哦，身体核心力量维持，注意尽量不要抬头哦！
步骤三∶将手脚往上抬至个人极限，吸气回到步骤一，10次后换边继续！

（坚持每边做10次，一共做三组即可达到放松肌肉群，锻炼心肺与肌肉的目的！）

温馨小提示：
如果身体在手脚抬起时容易翻转，可以将视线看向斜前方,有助于稳定身体。维持身体平衡是这个动作的要点，不要为了动作的细节而失去了平衡
手脚往上抬起时要呼气，放下来时要吸气。如果觉得颠倒的呼吸顺序比较舒服，也可以这样做重点是维持呼吸的节奏。（图片大小限制，如看不清可点击图片观看或需要高清大图可发邮件留言）