生活中，高血压的发病率是越来越高了，相信大家也知道高血压对身体的危害很大，所以在生活里我们应该提前预防高血压升高，可以多吃一些有效降压的食物来防止血压升高。那么，吃什么食物可以降血压呢?下面给大家介绍6种食物具有一些辅助降血压效果，感兴趣的一起来了解一下。

吃什么食物可以降血压

　　1、粗粮杂粮

　　粗粮含有大量的膳食纤维、矿物质等营养物质，长期食用粗粮利于排出血液垃圾。因含有膳食纤维的关系，也利于预防患者出现便秘问题。毕竟患者出现便秘问题时，会因便秘关系对腹部增加压力，易导致血压飙升。粗粮可包括玉米、高粱米、玉米面等几种，患者可根据自己口味添加其他食材。

　　除了粗粮外，患者也需多食用杂粮。杂粮类型可包括谷子、荞麦、燕麦、薏仁、绿豆、黑豆等几种，以上杂粮都具有保护胃肠道、清理血液垃圾等方面作用。尤其是女性长期食用可改善气色，对高血压病情也有好处。因此，患者饮食结构多以杂粮为主。

　　2、洋葱

　　洋葱是超级降压食物，洋葱中含有前列腺素A，是天然的血液稀释剂，它能增加人的排尿量，促使体内的钠能快速排出体外，这样能有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外，洋葱的富含榭皮素和含硫化物，能有效防止血管硬化以及调节血管的作用，对于治疗心血管硬化具有明显的功效。

　　3、苹果

　　苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用;苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化;苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。美国的佛蒙特州曾经以心脏病和风湿病发病率高而闻名。但是，自从那里推广饮用以热开水稀释的苹果醋加蜂蜜后，大大降低了该地区居民患心脏病的概率。国外有营养师甚至建议：高血压患者每天吃3个苹果，以帮助排出饮食中摄取过量的钠离子，从而防治高血压病。

　　4、海带

　　海带中的海带氨酸具有降压效果，海带氨酸单枸橼酸盐对麻醉兔静脉打针，可使血压时间短下降，因此高血压患者经常使用海带具有降血压的效果。不仅如此，海带还具有降血糖的效果，在海带中的褐藻淀粉的作用下，血糖能够得到有效的下降。

　　5、辣椒

　　辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低心脏病的危险。辣椒中的辣椒素具有扩张血管的作用，同时还能促进身体血液的循环，还具有降低血糖的功能。根据实验表明，长期补充辣椒素么，能有有效控制高血压。不过，过度的吃辣椒也会诱发高血压、高血脂以及糖尿病。因此，高血压患者进食辣椒需适量。

　　6、芹菜

　　芹菜中含有丰富的黄酮类物质、膳食纤维、叶绿素、丁基苯酞类、氨基酸、不饱和脂肪酸、矿物质等诸多活性成分都具有降压、降糖，降脂的生理功能，所以芹菜的提取物降压、降脂疗效应当是这些成分共同作用的效果。

　　以上就是可以降血压的六种食物内容介绍了，血压高会给生活带来一定的影响，因此在饮食方面上一定要多多注意，避免吃误吃东西导致血压更高。最后，小编建议高血压的患者在食用一些降压的方法时，最好先咨询过医生，因为每个人的病情都有所不一样，所以在医生的建议下最稳妥。