生活中，很多人都希望自己拥有苗条的身材，所以很多肥胖的人正在减肥的过程中，比如服用减肥药、运动、节食等。有很多人听说晚上不吃晚饭可以减肥，纷纷都来效应，那么不吃晚饭真的可以减肥吗?晚餐怎么吃可以减肥呢?下面一起去了解一下吧。

不吃晚饭可以减肥吗

　　晚饭不吃是可以起到减肥作用的，但是要注意一个循序渐进的过程不能说立马不吃饭就一点都不吃了，您可以在第1天的晚饭只吃七分饱，然后第2天吃六分饱或五分饱等等。同时也要控制好其他时间的饮食量，如果早餐和午餐没有控制好，反而吃的较多，也不会起到减肥作用。另外也要注意加强体育锻炼，相互配合的话，减肥的效果会更好一些的，腹部脂肪比较多的，可以做俯卧撑或者是仰卧起坐。

　　但是需要注意的是，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。

晚餐怎么吃可以减肥

　　1、 总热量的控制，一般来说晚餐的热量大于500卡路里左右即可。一来晚上肠胃消化下降，二来大部分人在晚上都会运动来消耗热量，而不吃则会导致各种问题的出现，所以把握好热量的控制，也能有助改善减肥哦。

　　2、 多选果蔬，晚餐不适合吃油腻的食物，可以多吃一些蛋白质还有纤维素含量比较丰富的食物，这些食物可以帮助促进肠胃的蠕动，加速脂肪的消耗哦。所以可以吃点番茄、芹菜、西兰花、草莓还有苹果以及燕麦等都有助于健康的减肥。

　　3、 早点吃晚餐，想要减肥就应该要早点吃晚餐，建议在8点之前要完成饮食哦。这样不仅仅可以给身体消化的时间，同时也有一定的时间去运动。饭后1个小时运动以及睡前三小时不能进食，那么减肥就会变得很容易哦。

　　以上就是小编今天给大家介绍的内容了，虽然不吃晚饭可以达到减肥的作用，但是对身体健康存在一定的危害，所以减肥最好不要选择不吃晚饭。可以把每天的进食控制好，多吃果蔬，加上适量运动，这样也起到有助减肥。今天的介绍就给大家分享完毕了，希望可以帮到朋友们。