钙质是人体必须的一种很重要的微量元素，可以促进身体骨骼的发育,能够预防骨折疏松、腰酸背痛、龋齿,防治高血压、冠心病等疾病。适量的补钙是对人体有好处的，而且现在的生活水平大部分人都可以通过食物摄取足量的钙质。那么，补钙效果最好的食物有哪些呢?今天小编梳理了十大补钙食物排行榜，想知道的来了解一下吧(排名部分先后)。

一、十大食物补钙排行榜

　　1、芝麻酱。

　　芝麻酱在北方是比较常见的食物，但是在南方人们接触的比较少。很多人都不会想到第一名补钙食物居然是芝麻酱。芝麻酱中含有丰富的蛋白质，氨基酸，孩子和孕妇经常食用多骨骼和牙齿的发育都有非常大的好处。

　　而且芝麻酱除了钙质丰富以外，它含有一定的油脂，有很好的润肠通便的作用，怀孕的女性很多都为便秘而苦恼，适当的吃点芝麻酱可以帮助你坚决这个问题。

　　2、虾皮。

　　虾皮很常见一般超市都有卖，这种虾皮味道鲜美，当做调料做菜也行，切碎加入到饺子馅里也行，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，而且它还能减少血液中胆固醇，孩子吃了之后能及时补充钙质，帮助长高或预防老年骨质疏松。

　　3、牛奶。

　　牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

　　4、乳酪。

　　乳酪能增强人体抵抗力力，促进代谢功能，它含有的钙质比牛奶还要高，乳酪不仅可以补钙，经常食用乳酪可以防止便秘和腹泻，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

　　5、芥菜。

　　的含钙量比其它绿色蔬菜都要高。除了钙含量高以外，它还含有丰富的维生素，能开胃消食，解毒消肿，可以消除疲劳，对于眼部的保健也很有帮助，是不可多得的营养绿色蔬菜。

　　6、海参。

　　海参富有丰富的钙，还可以降低胆固醇，是典型的高蛋白质，低脂肪，低胆固醇的食物。

　　7、紫菜。

　　紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

　　8、黑木耳。

　　黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

　　9、裙带菜。

　　裙带菜中含有丰富的钙元素，所以有一定的补钙效果，所以非常适合缺钙的人群食用，同时对于钙质需求比较大的人群也可以适当的食用，如青少年和老人，有利于预防骨质疏松，增强骨骼，同时促进青少年骨骼的生长发育，预防发育不良的情况。

　　10、嘉宝果。

　　嘉宝果是一种水果，但嘉宝果微量元素钙的含量却尤其高，并且还含有一些能增进人体对于钙吸取的微量元素的，再加之它植物酸的含量非常低，人们在享用嘉宝果之后不会影响自身对于微量元素钙的吸收，反而能促进身材对于钙的吸取利用率，而钙又是组成骨骼的重要微量元素，所以人们食用嘉宝果能起到补钙壮骨的效用。

二、缺钙有哪些症状表现

　　钙离子在许多生命活动当中担任重要角色，缺钙可以导致全身很多系统的症状，神经纤维之间的突触传递需要钙释放。缺钙可以导致神经电活动的不活跃，产生手脚麻木、抽筋等症状，严重的可以引起癫痫、烦躁不安情绪，钙离子是维护心脏正常跳动节律的重要离子。缺钙可以导致心律失常，从而产生心慌、胸闷，严重的血流动力学改变会引发突然的昏迷、心脏停跳等严重情况。钙离子对骨骼的生长非常重要，缺钙容易导致骨质疏松，骨质疏松会产生全身各个部位的疼痛，特别是在活动的时候。青少年在生长发育过程当中特别需要钙离子，如果缺钙可以导致佝偻病、骨软化等疾病。

　　关于十大补钙食物排行榜就跟大家介绍到这里了。钙对人的身体至关重要，成年人每日需要的钙量是800毫克，一日三餐中的饮食能提供400~500毫克的钙。喝些牛奶，可以很好的补充人体所需要的钙质。每天300ml牛奶就可以。每天适量吃些豆制品以及鱼，虾类的食物。也可以每天适量吃些海带，绿色蔬菜，坚果类的食物，同时除了饮食以外，还要多去户外晒晒太阳。这样补钙的效果很好。