常抬脚跟肾气足

　　老人肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。简单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。长期坚持下去，还能预防心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这时抬脚跟更是会事半功倍。

　　此外，这个动作又能激发腿上的所有经络。腿部的肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。

　　睡觉前泡完脚后，脚心相对，双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体就会有一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式。