传说嵩山地区有一位姓方的异人，没有人知道他究竟有多大年纪，大概是一百来岁的人了。此人力大无穷，挺拔健壮，常常在转眼之间前去汝州买饼，步行归来，饼仍烫手，为此人们都称他为地仙。异人的养生方法就是揉腹，后来传到少林，逐渐成为僧人长寿的秘诀。

少林寺僧人经过长年揉腹得出一些亲身体会：认真揉腹6～7遍时会感到腹部温暖，甚至会头部出微汗，这是内气汇聚的表现；坚持揉腹一段时间，动作熟练后慢慢每次会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“咕咕”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。做完后普遍会感到头脑明显轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升；揉腹后早上起床可能出现大便黑臭、拉肚子或者肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现；气色变佳，胃口会变好，消化吸收功能增强……最最重要的一点，对于糖尿病的病人来说，揉腹法是一项绝佳的运动。

我在临床上碰到不少糖尿病人，其中很多是四五十岁甚至更年轻就开始发病。我分析了一下他们的规律：第一，他们属于社会中坚力量，正是干事业的时候，往往饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥饱不调，损伤中焦脾胃；第二，因为工作压力大，他们的睡眠通常不足，疲劳日积月累，得不到有效缓解，生命能量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，最后不得不尝下糖尿病（类似中医的消渴病）的苦果。很多人听了我的建议，长期坚持揉腹法锻炼，血糖状态都比较稳定。下面我就给大家讲讲揉腹法的具体操作：

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部。两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。以两手中三指由心窝顺摩而下，一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

第三式：推按腹中线部位。以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：右手绕脐腹按摩。以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第七式：推按右侧胸腹。换手推按，方法同第六式。

第八式：盘坐摇转。改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，又被称为“握固”，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后，做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。

练习次序：将一至七式依次做完为一遍，每次应连做七遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真做，大约需要30分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。