生活中，很多人都存在便秘的问题，并非是多天不排便才便秘，而是哪怕你排便了，却依旧觉得肠道中有宿便堆积的感觉，这种情况也被称作是便秘。那么经常便秘怎么改善呢？？其实也不难，接下来教大家治疗便秘最简单最有效的方法。来看一下吧。

治疗便秘最简单最有效的方法

方法1：醋饮
组成：食醋1勺,白开水2杯。
用法：每日清晨饮1杯加入1勺醋的温开水,然后再饮1杯不加醋温开水,室外活动半小时左右,中午即可有便意。长期坚持服用效果更佳。
功效：本方生津通便,有效缓解习惯性便秘或老便秘。

方法2：黑芝麻人参饮
组成：黑芝麻25克,人参5~10克,白糖适量。
用法：黑芝麻捣烂备用。水煎人参,去渣留汁。加入黑芝麻及白糖,煮沸后食用。
功效：本方益气润肠、滋养肝肾,适用于气虚便秘。

方法3：决明润肠茶
组成：草决明30克。
用法：将草决明炒至适度,碾碎,沸水冲泡5-10分钟,代茶饮。每日1剂不拘时温服。
功效：本方顺气行滞,主治便秘,胸胁满闷。
来源：《河南省秘验单方集锦》

方法4：香蜜茶
组成：蜂蜜65克,香油35毫升。
用法：将香油兑入蜂蜜中,加沸水调服即可。每日早、晚各服1次。
功效：主治血虚便秘,症见大便干燥、努挣难下、面色无华等。

方法5：葱白阿胶饮
组成：葱白2根,阿胶10克
用法：水煎葱白,待熟后入阿胶烊化温服。每日1次,连服数日。
功效：主治便秘,症见腹痛、大便艰涩,难以排出等。

方法6：芝麻北芪蜜
组成：黑芝麻60克,北芪18克,蜂蜜60克,
用法：将芝麻捣烂,磨成糊状,煮熟后调蜂蜜,用北芪煎汤冲服,分2次服完。每日1剂,连服数剂。
功效：本方具有益气润肠之功效,适用于排便无力、汗出气短者。

方法7：牛膝当归蜜膏
组成：肉苁蓉500克,牛膝、当归各50克,蜂蜜适量。
用法：牛膝、肉苁蓉、当归加水适量,浸泡发透每天煎20分钟取液1次,加水再煎,共取3次。合并药液,再以文火煎熬浓缩成稠膏,加蜂蜜1倍,至沸停火,待冷装瓶。每次服汤匙,沸水冲服,每日2次。
功效：本方温阳通便,适用于面青肢冷、喜热畏寒之便秘患者。

经常便秘怎么改善？

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

以上就是治疗便秘最简单最有效的方法了。另外，便秘的话要注意改变饮食结构：多吃青菜水果燕麦片之类的尤其是木瓜和豆芽韭菜等效果很好，不要吃零食以及辛辣刺激的食物。