晚上睡不着失眠对人的影响是很大的，长期睡不着觉对人体的健康影响还是很大的，会使人感觉疲乏无力，没有精神头晕，影响工作效率也会影响情绪，容易出现急躁，也容易影响人际交往。那么，有什么方法能改善晚上不容易入睡呢?今天给大家带来了60秒快速入睡小妙招，有兴趣的朋友来了解一下吧。

1分钟立马睡着的方法

　　一、运动入睡法

　　不管是上班族，还是正在处于学习阶段的学生压力都是非常大的，很容易出现失眠的情况，其实适当的运动反而有助于睡眠质量的提升。因为人们在运动的过程当中，会让身体的器官变得兴奋，所以人们在晚饭过后可以适当的活动活动，就能够让身体处于疲惫状态，有可能就会让你躺在床上就睡着了。

　　二、睡前喝牛奶

　　想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特别是纯牛奶，有些胃病患者喝纯牛奶是会引起胃痛的更加影响睡眠。

　　三、睡前补充褪黑素

　　褪黑素需要在睡觉前的半个小时食用，当然大家也应该要做好所有的准备工作过后，躺在床上就可以使用这个产品。GNC褪黑素可以让身体内的褪黑素水平升高，而褪黑素是影响到人们睡眠质量的重要物质，在很多食物里面都有分布，也是人们身体本身会分泌的一种物质，晚上的分泌量是最多的，具体的见效时间因人而异，也有很多人使用这个产品过后，可能只需要一两分钟就能进入到睡眠状态，所以如果你出现失眠的情况，是可以使用这款产品来达到目的的。

　　四、呼吸法入睡

　　通过调节呼吸，也能够让人们的身心得到放松，可以感受到身体的睡衣能够缩短入睡的时间。一般建议选择478呼吸法，比较常见的做法是先吸气4秒，然后憋气七秒钟，然后再用8秒钟的时间来哭泣，通过三次的循环，就会有一定的睡意，坚持一天做两次，持续两个月过后就会习惯，就能够让你在一分钟之内睡着。

　　五、冥想入睡法

　　如果你当前出现了比较严重的失眠情况，可以采用冥想的方式来改善睡眠质量，比如让自己的全身都得到放松，需要放空自己的大脑，需要抛出生活中的杂乱事务和工作中的烦恼，想想自己在一个空旷的环境当中，可以让身心得到放松过后，很快就会进入到睡眠状态。

导致晚上睡不着常见原因

　　1、压力过大

　　现在人的压力越来越大，总是熬夜加班，导致睡眠混乱。或是生活中很多事情都比较焦躁不安，难以入睡。或是工作压力大到了晚上总是想着工作上的事情，大脑得不到放松，所以也会出现睡不着的现象。其实只要学会释放压力，调节自己，放松心态，那么睡不着的情况就可以得到缓解。

　　2、个人原因

　　每个人的体质不同，如果自己身体状态不佳，或是白天过于劳累，晚上就会全身酸痛和无力，也会导致睡不着的。白天尽量减少睡眠，不要睡的时间太长了，如果白天总是睡觉，晚上肯定也睡不着。为了晚上更好的睡觉，白天应该减少睡眠，也不能过于劳累，否则都会导致睡不着。

　　3、环境的原因

　　不良环境也会导致睡不着，比如室内的温度过高，或是灯过亮，都会导致睡不着的。或是突然换了家里的摆设或是家具也会影响睡眠。环境的改变，也会影响人的睡眠质量。

　　相信大家都了解了关于1分钟立马睡着的方法有哪些，这些都是能够让大家在60秒快速入睡小窍门，但是失眠严重的患者使用效果不大的朋友建议可以结合药物一起使用治疗。因为如果长期失眠会使人的记忆力下降，使患者精力减退，平时头晕、头痛、疲乏、无力，也会比较焦虑，患者容易被激惹，容易烦躁，容易情绪不稳定、注意力不集中，学习能力、工作能力都会下降，所以长期失眠会导致患者睡眠质量下降、抵抗力下降，患者的日常生活能力也会受到明显的影响。