孕妈们在顺产后除了担心宝宝之外，那就是自己的恢复了，其实顺产后的宝妈们一定要多加休息，同时也要适当的活动。那么顺产后适当运动有哪些好处呢?接下来我们就一起往下去了解了解吧。

顺产后适当运动的好处

　　1、恢复机体和正常的生理功能。早点儿下床走动、活动可以让体力恢复快些，增加食欲和促进母乳分泌及产后营养的吸收。产后坐月子要静养，但也不是卧床休息一个月，而是适当的休息加活动，才能更好的恢复。

　　2、促进心和血液循环的加快，有利于子宫复旧和恶露的排出。有人担心顺产走动会造成子宫下垂，这是片面的说法，产后适当的走动反而对子宫恢复有一定的好处。

　　3、改善产妇肠道功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。

　　4、缓解血栓的形成。如果长时间不下床走动，血液循环不佳，有可能会形成血栓，尤其是心脏病及剖宫产的新妈妈极其重要。

　　5、加强产妇盆底肌肉的恢复，有助于防止子宫脱垂和痔疮的发生。

顺产后多长时间可以运动

　　自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈们需要根据自己的身体情况而定。

　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

哪些运动适合产妇:

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、深呼吸

　　对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　3、产后瑜伽

　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

　　以上的内容就是小编为大家分享的了，产后恢复对于女性来说很重要，所以大家一定要多加休息，多吃一些营养丰富的食物，以及适当的活动，这样才能有利于更好的恢复。今天的分享就到这里了，希望可以帮到你们。