生活中，影响入眠的因素众多，如工作压力大、精神紧张、抑郁焦虑、烦闷等，这些都会引起失眠。而晚上不能得到良好的睡眠会影响身体的代谢和第二天的计划，长此以往甚至会导致健康问题。那么，出现失眠无法入睡怎么办?今天给大家带来了些能帮助快速入睡的小妙招，感兴趣的朋友一起来了解下吧。

快速入睡10个小妙招

　　1、开空调有助于睡眠

　　现在正值夏季，白天酷暑难耐，而晚上温度依然很高，难以入睡。所以晚上可以打开空调，没必要为了省点电费让自己失去一个好睡眠。而我们都知道，打开空调的话室内空气是比较干燥的，使人的睡眠也会不舒服。因此加湿器的存在变得非常重要，加湿器可以确保室内的湿度，从而让我们入睡更舒适。

　　2、把精油放在床头，利用其助眠效果入睡

　　如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

　　3、睡前可以吃点褪黑素

　　褪黑素是人大脑里面的松果体分泌出来的一种物质，有着促进人睡眠的功效，对人的身体健康是非常有好处的，如果人的褪黑素分泌出现问题的话，就会出现睡眠问题，这个时候我们可以去药店买一些褪黑素来吃，这样就可以促进睡眠了，褪黑素一般在睡觉前一个小时吃就可以了，吃完之后一个小时，药物起效果，患者自然就会困了。

　　4、借助助眠声音

　　有些人喜欢听一些大自然的声音，可以帮助自己入睡。所以可以在手机上下载一个白噪声的软件，播放海水声，雨声，落叶声等，会使人仿佛置身于大自然之中，有利于入睡。

　　5、选择舒适的床

　　过于硬邦邦的床，睡觉时候是很不舒服的。所以我们可以选择舒适的床，柔软的枕头，昏暗的灯光。 给自己创建一个合适的睡眠环境。

　　6、睡觉之前不要想太多

　　一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。

　　7、看见床就睡觉

　　一些人到了床上之后，觉得自己没有睡意，于是就玩一会儿手机。没注意到玩着玩着，就到了一两点。这时，他们玩手机玩得正酣，即使劝他们入睡，他们也不会听的。因此，没有睡意的时候不要上床。一旦上床，就马上躺下，不要做其他事情干扰睡眠。

　　8、睡前泡脚

　　晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。

　　9、睡前不要太饱或饿了

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　10、提前关灯

　　如果没有褪黑素可以在睡觉之前提前黑灯或带眼罩，人在昏暗的环境下，会自然而然地产生睡意。在这种环境下，人体会分泌褪黑素，它会让我们更快入睡。如果哪位朋友睡不着的话，就试一试这些方法吧，很有效哦。

　　失眠大部分是由于心事重、压力大造成的，也存在遗传原因，还有的是某种疾病的一个症状。建议大家养成好习惯，形成规律的作息时间;可以按照文中所述试试这些快速入睡小妙招，坚持一段时间会有一定效果的;另外，睡前尽可能不要喝浓茶、咖啡和酒，也不要吃味道辛辣刺激性的食物，可喝一杯牛奶也有助入眠。