生活中，许多男性听说自己得了早射以后，内心都受到了极大的打击，因为早泄是男性软弱的象征，没有哪个男性希望自己是一个弱者。那么，男人早射如何恢复?市面上虽然有很多类型的壮阳药，但药大伤身的道理大家都懂。小编建议还是通过自我调理来解决早泄的问题。今天小编就给大家带来了调理早泄的五种方法。下面一起来看下早射怎么自我调理吧。

　　一、有效的氧运动锻炼。

　　运动锻炼是早射自我调理的必修课，坚持持之以恒的有氧运动锻炼，不仅可以明显的增强心肺功能，增加心脏的血液输出，从而为各个组织器官提供更多、更优质的血液供应，改善各个组织器官的功能状况。这其中也包括了泌尿生殖系统的各个组织器官。

　　选择1~2项自己喜爱的体育运动，进行循序渐进、持之以恒的运动锻炼，一般在2~3个月之后就可以看到明显的锻炼效果。

　　这些有氧运动锻炼包括快走、慢跑、打球、跳舞、骑自行车、游泳等等。

　　二、腰骶部、腹部肌肉锻炼

　　几乎所有的泌尿生殖器官都位于腰部、盆腔和会阴部。所以通过腰底部、腹部肌肉锻炼，可以明显的增加泌尿生殖器官的血液供应，大大的改善这些组织器官的功能状况。

　　三、按摩穴位调理

　　早射问题的出现其实通常与男性阴茎龟头部位的敏感度增高有较大的关系，想要进行调理穴位的按摩是一种不错的方式。建议对阴茎进行按摩，用手指反复专精部位能够增强该部位神经引起血管等着活性化，可以让阴茎的血管得到舒张从而加快血液循环的速度从而帮助阴茎更好的勃起。也可以用手按摩阴囊部位，加速睾丸血液循环，为睾丸部位提供新鲜血液从而增强睾丸功能，提高性功能。

　　四、提肛肌功能锻炼

　　提肛肌又叫肛门括约肌，它和负责排尿、排精的这些控制机关是一整块肌肉。所以一旦练习提肛肌，收缩肛门的时候，负责排尿的和排精的这些肌肉开关也会同时得到锻炼作用。

　　久而久之，不仅肛门收缩能力明显的增强，而且对于排尿和排精的控制能力也会大大的增强。这种效果一般在两个月以后慢慢会逐渐体现出来。

　　五、前列腺坐浴

　　现在有很多人由于主观或者是客观的原因，经常是久坐少动，缺乏运动锻炼。长时间的坐着会对前列腺产生压迫，造成前列腺局部的血液循环不良。

　　如果每天坚持做前列腺坐浴，就可以明显的改善前列腺局部的血液循环，从而达到提升前列腺功能的作用，这种方法对于早泄的纠正也是有很大帮助的。

　　特别是对于由于慢性前列腺炎或者是前列腺功能状况不好而导致的早泄，作用会更加明显。

　　早射自我调理吃什么好

　　1、含锌食物

　　锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量*的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

　　2、动物内脏

　　动物内脏中含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要成分，并且动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，可促进精原细胞的分裂和成熟。所以，适量的食用动物内脏，有利于增加精液分泌量，提高性功能。

　　3、含钙食物

　　常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

　　4、含精氨酸食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。

　　5、富含维生素的食物

　　新鲜蔬菜及水果中都含有丰富的维生素，维生素A、E、C都可延缓衰老和避免性功能衰退。如洋葱、荔枝、松子等。

　　今天的早射自我调理到这里就跟大家介绍完毕了。想要尽快摆脱早泄，生活中可以适当的多吃壮阳的食物例如枸杞、羊肉、韭菜、儿菜、裙带菜等，水果类的可以多吃血橙、嘉宝果。还有简单易泡的壮阳茶空闲的适合也可以来上一杯这些对于早泄的调理都是非常有帮助的。