日常生活中，出现脱发真的很让人烦恼，相信很多人不想年纪轻轻就顶着个一头稀疏的头发。而引起脱发的原因有很多，例如遗传因素，免疫异常，精神压力过大，年龄增长，内分泌失调，服用某些药物，自身免疫等一些因素都有可能导致脱发。那么如何防止脱发?最有效的防止脱发方法是什么?秘方网认为防脱发应该先找准原因再针对性的调整自身状体，结合一些合理的饮食以及多注意一些防脱发的事项。下面让我们具体来了解下吧。

1、最有效的防止脱发方法

　　一、充足的睡眠

　　充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

　　建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10~30分钟，养成定时睡眠的习惯。

　　二、避免过多的损害

　　染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

　　建议：染发、烫发间隔时间至少3~6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。

　　三、 注意饮食营养

　　常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品。同时，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

　　四、洗头及梳头

　　夏季可以每周三至七次，冬季可以每周一至三次，洗头时水温不要超过40度，与体温37度接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。

　　建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

　　五、保持心理健康

　　每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。

　　建议：生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

2、怎么改善脱发严重的问题？

　　如果脱发严重，建议首先应该就医检查是否是因为疾病引起的脱发。在排除是原发疾病的原因后除了按照上诉方法改善以外，还需针对性的补充营养元素。

　　一、补充维生素B3

　　维生素B3 又叫做烟酸，它有助于保持皮肤健康的良好状态和神经身体系统的正常功能，也可以加强提高毛囊的受外抗力。维生素B3的缺乏会导致头发变白和生长不良的问题。

　　富含维生素B3的食物有：甜菜、牛肝、鲑鱼、金枪鱼、花生等

　　二、补充维生素B6

　　维生素B6又叫做吡哆醇，它有助于支持肾上腺功能和神经系统的镇静健康以及必须的新陈代谢。

　　维生素B6的缺乏就会影响到人体色素的代谢，从而导致头发发色呈现灰白色或白色，头发的生长也将会受到阻碍。富含维生素B6的食物有：谷物、香蕉、豆类、土豆等。口味。

　　三、补充维生素B5

　　维生素B5又叫做泛酸，它有助于身体对碳水化合物的转化(能量)，而头发发干的主要组成部分角蛋白的营养来源就是蛋白质。足够的蛋白质是头发健康的保证。

　　富含维生素B5的食物有：鳕鱼、酸奶、西兰花、蘑菇、龙虾等。

　　四、补充维生素B2

　　维生素B2又叫做核黄素，参与细胞的氧化还原反应，可以帮助血红细胞蛋白的合成以及蛋白质和脂肪的代谢，从而可以提高头皮抵抗日光的伤害值，促进细胞再生更加有利于毛发的生长。

　　富含维生素B2的食物有：鸡蛋、带鱼、菠菜、南瓜、玉米等。

防止脱发有什么需要注意的

　　1、洗护头发的时候不要过多使用脱脂性强或碱性洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水太强，易使头发干燥、头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。

　　2、平时的饮食上就要合理地搭配，脱发、白发多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。脱发患者应多吃一些富含铁元素的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、花生、胡萝卜、马铃薯等。

　　3、日常的生活要有规律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神紧张感，防止头发早白早脱。

　　4、可以边梳头发边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷 ，免得损伤发质。

　　关于如何防止脱发最有效的方法就跟大家分享到这里了。脱发除了基因遗传外其实都不会是无缘无故出现的，而绝大多数患者出现脱发都是生活习惯的问题或者身体器官出现了病变，所以脱发千万不可掉以轻心。