生活中，各型颈椎病患者均有不同程度的颈部肌肉萎缩和肌力下降，造成颈椎内外平衡失调，同时颈部关节囊、韧带肌肉等组织因炎症反应和缺乏活动等原因而发生粘连，会显得僵硬，因此指导患者进行正确积极的功能锻炼对颈椎病的康复意义重大。下面介绍给大家锻炼颈椎的八个动作，每天花点时间做这8个简单动作，帮你治好颈椎病,试过的朋友都说效果特好。

　　1. 一分钟颈椎操(适用于工作间歇时间) 动作要领：颈前 后仰，左右侧屈，左右旋转和环转动作。

　　2. 颈康复保健功适用于各种类型的颈椎患者。

(1)干洗脸(仰卧)擦正面、侧面、耳后各10次。

(2)前颈功(仰卧) 擦前颈、拿肩井左右各10次。

(3)后颈功(侧卧) 擦后颈、拿后颈各10次;点穴：风池，天柱，新设，天鼎各3次。

(4)侧卧抬头用中指点按颈部痛处;头放回枕，手指放松, 左右各5次。

(5)仰头摇正(侧卧) 左手托枕部，右手反掌托下颌，头 向右侧转上仰位;颈部放松，右手向右上方稍用冲击力，闪动两下 即可。如上法做左侧。

(6)仰卧挺胸，平躺枕上，以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部抬起做20-30 次，挺胸时深吸气，平卧时呼气。

(7)仰卧冲拳(仰卧)左右交替各10~20次。

(8)仰卧定腿 足跟离床20cm处定住，至疲劳时放下，呼吸 几次再做，共3次。

　　颈部康复操简单动作治好颈椎病

　　(1) 前后点头取站姿，双脚分开与肩部等宽。上身不动， 向前点1次头再向后仰1次头。力争最大限度，动作要慢，要循序渐进，前后各20次。

　　(2) 左右转头上身不动，头正。头向左转1次，归原位后， 再向右转1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。使肌肉和韧带 等组织受到充分的牵拉并增强肌肉力量，左右各20次。

　　(3) 仰头观夭将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。

　　(4) 伸颈拔背取站位或坐位，两肩放松下垂，同时颈部尽 量向上伸，如头部顶球状，持续3~5秒,重复8~10次。

　　(5) 旋转脖颈用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越 近越好。向左旋转2周，再向右旋转2周，不要向一侧连续旋转。 动作要慢，不要闭眼睛，以免发生眩晕，眼睛要随之转动。左右各 旋转20次。

　　(6) 双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高举，如托重物。头随之仰起，眼睛观天。双手高举20次。

　　(7) 单掌击空 左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队敬礼势;右臂同时屈肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。

　　(8) 向前引颈双手食指交叉，手心向前，双臂伸直;同时 头尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头同时恢复原位。如此活动 20次。

　　(9) 下颌引颈双手抚按两肾处，拇指向前，四指朝后，下颌仰起，向上、向前、向下划圈，最后回归原位，要用柔力伸延到 极限，尽量划大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。活动20次。

　　(10) 旋腰转胯双手按腰肾部位，拇指向前，四指朝后。腰 胯向左、向前、向右、向后、再向左缓慢旋转1周。要最大限度地 划圈。头和肩部保持不动，膝部不要弯曲。左右交替各20次。