女性怀孕后，由于胃口有一些变化，可能导致很多东西不想吃，所以在孕期是比较容易出现便秘，而便秘的影响还是蛮大的，对于孕妇和胎儿都不好。那么孕期便秘该如何缓解呢?下面小编给大家介绍孕期改善便秘的5个方法，一起来了解一下吧。

孕期便秘该如何缓解

　　1、适当运动

　　很多女人怀孕之后，随着肚子不断变大，因为身体变笨重了，而不愿意走动，自然更不会想要运动。长时间不运动，加上孕期吃的多，比较容易造成便秘。建议孕妇饭后适当散散步，有助消化食物，可以促进肠道蠕动。同时又促进身体吸收营养物质，一举多得。除了散步之外，还可以做一些简单的瑜伽动作，保持一定的运动量，对于改善便秘有好处。

　　2、多喝水

　　孕期的时候需要多喝水，如果不喝水会导致体内水分缺乏。如此就会导致肠道吸收的水分量减少，大便也会变得十分干燥。当肠道蠕动的时候，干燥的大便则很难顺利被排出去，每次排便的时候就算特别用力，也不能顺畅排便。或者粪便排出的时候，肛门刺痛，非常难受。为此想要改善便秘，建议多喝热水，多吃水分多的水果，日常还可以多喝些汤水，也都可以为身体补水。

　　3、养成定时排便的好习惯

　　一天当中人体排便反射最活跃的时段便是早餐后。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　4、多吃富含膳食纤维的食物

　　孕期的时候很多孕妇偏向吃肉，因为在她们的观念里，认为肉类更有营养价值。为了给宝宝提供营养物质，整天都吃肉，很少吃蔬菜。这种做法是不对的，孕期需要保持营养均衡，才能对身体好，才能改善便秘。孕期的时候要多吃新鲜的蔬菜，饭后吃些助消化的水果。还要常吃玉米、地瓜等富含膳食纤维的食物，这些食物有助肠胃蠕动，改善便秘的效果很不错。

　　5、心情愉快运化好，烦躁不安致便秘

　　准妈妈合理安排日常工作，学会舒缓工作压力，保证每天八个小时以上的睡眠时间都有利于胎儿健康。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　以上就是小编介绍给大家的孕期缓解便秘的5个方法，大家可以了解一下，或许给大家带来帮助噢!孕期便秘的话对身体很不好不的，容易消化不良，给健康造成危险。所以在孕期如果便秘的话，要及时缓解改善，同时也要多吃蔬菜和水果。