产后的宝妈们由于身体比较虚弱，容易出现奶水不足的情况，因此造成了不少宝妈们的担心。那么吃什么食物能追奶呢?接下来小编给大家推荐13种催奶好食物，一起往下去了解吧。

吃什么食物能追奶

　　1、木瓜

　　吃木瓜是可以催奶的，木瓜里面含有一种叫做凝乳酶的物质。这种物质可以促进妈妈产奶。乳汁不足的妈妈可以在产后多吃一些木瓜，能够提高身体的催乳素，使得母乳的量变多。因此，哺乳期多吃一些木瓜对催奶有好处。

　　2、菠菜

　　菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。而且对于蔬菜来说，煮的方式要比爆炒对营养成分损失更少。

　　3、鱼类

　　大家都知道鲫鱼、黑鱼有很好的下奶效果，其实大多数鱼类都有催奶的功效，尤其是海鱼，体内通常含有丰富的蛋白质以及脂肪酸，对婴儿的营养提供有独特的功效。所以说妈妈多吃海鱼也是对婴儿有好处的，特别是对婴儿的神经发育。但是我们一定要注意这种鱼类体内含有脂肪会较多，所以说，即使是在哺乳期的妈妈，尽量也不要吃得过多。

　　4、黑芝麻

　　含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

　　5、花生

　　花生含有丰富的蛋白质,花生炖猪蹄是不错的催奶菜肴。家里有豆浆机的话还可以打成花生糊或者花生芝麻糊,效果也很好,每次喂奶前喝一碗,效果是很明显的。

　　6、莴笋

　　莴笋有促进乳汁分泌的作用，莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

　　7、豆腐

　　豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。

　　8、豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　9、糙米

　　糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

　　10、杏仁

　　不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。

　　11、丝瓜

　　丝瓜作为我们平时经常吃的蔬菜，同时也是一种中药材，其主要的治疗作用是，有通乳汁以及调节血液的功效。而且如果宝妈们想吃，尽量选择煲汤的方式熬一锅丝瓜汤，或者是放一些其他的辅料，都是比较好的。尤其是一些哺乳期的妈妈，会出现涨奶或者是堵奶的现象，都可以通过吃丝瓜来调节，配合一些按摩手法是最好的。

　　12、茭白

　　花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　13、燕麦

　　说起燕麦，大家都会感觉燕麦是一种健康的减肥食品，但实际上燕麦中含有丰富的铁元素，有利于产后补血，尤其是对于缺铁性贫血更好。所以说燕麦不仅可以增加我们的饱腹感，而且对催乳也有独特的功效哦。

　　以上就是小编介绍给大家的13种下奶的食物，有奶水不足的宝妈们可以吃吃。分娩后产妇身体比较虚弱，容易出现乳汁不足的情况，因此一定要多吃一些蛋白质比较丰富的食物，或是多吃一些营养丰富的汤类食物。