在怀孕期间，可能为了宝宝能够吸收足够的营养，大部分的孕妈妈都会补充各种营养，因此可能导致自己体重上升变胖。那么产后如何瘦大腿和臀部呢?接下来小编给大家分享8个小方法让你瘦出翘臀，一起往下去看看吧。

产后怎么瘦大腿和臀部

　　1、按摩手法：顺着腿部的淋巴腺作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。每天按摩一至两次就行，坚持一段时间就能轻松达到瘦腿瘦臀的效果。

　　2、爬楼梯：此方法不仅简单省钱，而且有效易行，现在的高楼基本都有电梯，这也养成了人们懒惰的生活习惯，其实，爬楼梯不仅有很好的瘦大腿、瘦臀的作用，更能让线条变得更柔美，产后女性可以养成爬楼梯的好习惯，能不坐电梯的情况下尽量不坐。

　　3、推墙：先将双腿并拢，双手手掌支撑在墙面上，然后将腿大直，臀部向外伸展15秒，然后再向墙内靠近15秒，如此重复练习，这种方法不仅能塑造完美的臀型，而且还可以起到收腹作用，坚持练习可以让小腹变得更平坦。

　　4、前后步蹲举：在进行此运动时，可以用跳绳或者是弹力绳作为辅助，一只脚踩着绳子，两脚呈前后步迈开，然后下蹲，使前脚的大腿和小腿部位呈90度直角状态，双腿交替练习。

　　5、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚则抬起，坚持大约5秒钟然后放下，换另一条腿进行此动作，此同坐每天重复30次左右，长期坚持可以起到瘦腿瘦臀的作用，同时也能让臀部更翘。

　　6、健美操：产后做双腿健美操也可以达到瘦臀瘦腿的功效。平时可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。

　　7、呈仰躺姿势：将膝盖弯成直角，在膝盖间放一个抱枕或是毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。将臀部抬离地板，将膝盖与背部做成一条直线，再将脚放至地板上后让脚后跟均等接触地面。

　　8、饮食方面：产后想要瘦臀瘦腿，可以先从调整饮食结构开始。首先在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次要多喝水。产后多喝水并不会水肿，只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦臀瘦腿的效果。

　　以上内容就是产后瘦大腿和臀部的8个小方法了，大家可以了解一下。想瘦大腿和臀部的女性朋友赶紧行动起来吧，今天的文章就分享到这里了，希望能给大家带来帮助。