说到产后腰痛，相信很多宝妈们都有过的经历，不仅非常难受，还影响到了正常生活中。那么，产后腰痛怎么办?产后腰酸腰痛的原因是什么呢?接下来跟着小编一起来看看吧。

产后腰痛怎么办

　　一、哺乳姿势得当

　　产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。

　　二、避免长久站立及蹲坐

　　产妇分娩后要避免经常站立、蹲坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承。妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车，能够自由调动高度的更为佳选，以此避免过多的弯腰。在睡床旁边放一个椅子那就更好不过了。这样的话，既保护了产妇的腰部，又更方便产妇照顾婴儿。

　　三、注意补钙

　　有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是，产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。

　　四、动作缓解

　　确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性。平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

　　五、注意腰部保暖

　　宝妈产后身体素质都会下降，因此，宝妈需要注意腰部保暖，不然腰部受凉，也会使得腰部疼痛的。

产后腰酸腰痛的原因

　　1、怀孕生产后，孕妇的骨关节会变得宽松，肌肉韧带也会拉长，弹性下降。如果产妇身体素质较差，还休养不当，容易使松弛的韧带无法恢复，而肌肉、结缔组织和韧带也会劳损而产生疼痛。

　　2、怀孕后，孕妇体内激素发生变化，身体各个系统和器官也会随之发生变化。孕妇平日的饮食不仅要满足自己的需要，还要满足胎儿的发育需要，因此孕妇需要多补充能量，如果在此时补充的钙不足，而分娩后有小号了大量能量，钙会严重流失从而引起腰酸腰痛的症状。

　　3、产妇在给宝宝喂奶时，如果长时间用固定的姿势喂奶，容易引起单侧的肌肉疲劳，如果固定一个姿势睡觉，也会引起腰酸腰痛，应该多加注意。

　　以上内容就是小编给大家分享的了，产后恢复对女性来说非常重要，所以在产后的女性朋友们要多注意，避免劳累过度，或是久站，久坐等不正确的姿势。今天的分享小编就介绍到这里了，希望可以帮到大家。